又是一年“5·25心理健康節(jié)”?！拔覑畚摇惫?jié)日的核心內(nèi)容是：關(guān)愛自我，了解自我，接納自己，關(guān)注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛別人，愛社會。本期推出“陽光心態(tài) 鋪墊幸福人生”系列之一：

覺察到自己情緒低落，怎么辦？

情商的定義里，包含兩項重要的能力：“管理自身情緒的能力”和“自我激勵的能力”。當(dāng)你覺察自己心情低落的時候，可以嘗試通過一些有效的方法創(chuàng)造和激發(fā)身體內(nèi)的四種快樂因子。

一、穩(wěn)定心情的血清素

跑步、游泳、騎車……成堆的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動是擺脫輕度抑郁以及其他消極情緒的最佳方法之一。在治療抑郁癥方面，有氧運動居然和抗抑郁藥物有同樣的效果。人只要開始運動，大腦就會分泌叫做“內(nèi)啡肽”“多巴胺”的“快樂因子”。當(dāng)大腦中分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺越多，我們的心情就會感到越愉快。
走入大自然，也是不錯的選擇。到離家不遠(yuǎn)的公園溜達(dá)一圈，或者在室內(nèi)侍弄花花草草，一樣可以舒緩心情。色彩心理學(xué)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，綠色更加容易讓人產(chǎn)生心神寧靜的感覺。
還有一個好方法：晴天多出門曬太陽，補鈣也補好心情。在瑞典，據(jù)說有1/5的居民患有不同程度的季節(jié)性情緒失調(diào)，專家認(rèn)為這跟缺乏足夠的日光有很大關(guān)系。

二、負(fù)責(zé)獎勵的多巴胺

做容易完成的小事，改善心情。例如，收拾凌亂的桌面，整理房間等。整理物理空間，可以減少心理能量的持續(xù)消耗。收拾東西的過程，也是收拾心情的過程。做難度系數(shù)小的事情能獲得小小的成就感，從而增加做其他事的動力。
照顧好自己，愉悅感官。關(guān)注人體的五覺：聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺。聽好聽的音樂，欣賞美景或者是看場勵志電影、喜劇電影，讀一些“對路”的好書，因為人心情低落的時候，對知識的感受性特別強。對氣味比較敏感的人，可以去了解一下芳香療法。吃些甜食，如一塊黑巧克力或者一根香蕉。需要注意的是，咖啡能提神，但不能提升情緒。還可以泡個腳、洗個澡。心情低落的時候，往往是自控力最差的時候，因此“適度”很重要。

三、減輕疼痛的腦內(nèi)啡

除了“看喜劇，吃黑巧克力，運動，合適的精油”，幫助別人也可以制造減輕疼痛的腦內(nèi)啡。
幫助別人，可以讓一個人從自己的世界當(dāng)中走出來，把更多的注意力投向外部的世界。而心情低落，往往起源于對自己那點小情緒的過度關(guān)注。幫助別人的過程，也是一個幫助自己尋求價值感的過程。如，教會一位長輩使用微信，教會一位同學(xué)解一道題，幫助老師完成一次班級活動設(shè)計……“給”不是一種犧牲，而是通過“給”表現(xiàn)了我的生命力，一種價值感和快樂感，因此，“給”會比“得”帶來更多的愉快。
有空，對著鏡子練習(xí)笑，也是一個非常好的辦法哦。

四、愛的荷爾蒙催產(chǎn)素

跟狗狗玩，跟小baby玩，向親朋好友傾訴，都能創(chuàng)造愛的荷爾蒙，從而有效舒緩情緒。碰到問題，如果憋在心里，容易發(fā)酵成更大的心事，表達(dá)情緒是一件很重要的事情，把自己的狀態(tài)真實地表達(dá)出來，心情會好受很多。同時，與親朋好友牽手、擁抱，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，真誠地贊美他們，也接受他們的贊美……都可以把我們的情緒向正向、積極的一面調(diào)節(jié)。
情緒低落的時候，“做點什么”往往比“想點什么”更加管用哦！沒有什么能夠阻擋，我們對快樂的向往！
嘗試學(xué)習(xí)我們推薦的實用方法吧，再積累對自己有效的方法，取悅自己，提升情商，塑造陽光心態(tài)，鋪墊幸福人生！